【『脂質制限ダイエット』現役トレーナーが解説】

 

  by スリムファイCEO松下

 

三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質のうち脂質をケアするのが「脂質制限(ローファット)ダイエット」です。
様々なダイエット方法が蔓延していますが、身体科学的に効果があると明言できるダイエットは脂質制限もしくは糖質制限の二つだけです。

 

♦︎結論

基本的にボディメイクに精通している人の多くは脂質制限を選択します。私もその一人です。
リバウンド等のリスクを許容し、短期間でとにかく体重減だけを狙うなら糖質制限で良いと思います。
メリハリを残し、健康的なボディラインを目指すのであれば脂質制限をお勧めします。

 

♦︎便利な無料ツール

カロリーslism:ほとんどの食材の栄養成分を検索できるツールです。
ダイエットの序盤はしっかり活用してください!

 

♦︎やり方

調理の際の油はもちろん、肉の白い部分(いわゆる脂身)、乳脂肪、バターなどは控えます。
調理方法もフライや油を使った炒め物はアウトです...。
(※一部、摂っていい脂質もあります。そちらは近日中に改めて解説します。)

 

♦︎食事例

パーソナルトレーニングの過去のお客様(女性40代)の例

玄米130g、鶏胸肉皮なし120g、サラダ(“ノンオイル”ドレッシングorポン酢等)小盛、わかめスープ

 

♦︎特徴

①糖質制限に比べて身体の負担が少ない場合が多い

本来、人間のエネルギー源は糖質であるため、それを制限する糖質制限は身体に負担が掛かる可能性が高い。

 

②糖質制限に比べて筋肉量を失いづらい

ダイエット中は体脂肪と共に筋肉量が減少します。
その減少を最小限にしないと、筋肉量を失うことで代謝が下がってリバウンドを誘発する、メリハリのないボディラインになる等のマイナスの影響が。

糖質摂取時に分泌される“インスリン”は筋肉の合成に欠かせないホルモン。
脂質制限は糖質を摂取することができるため、インスリンの低下を抑えられます。
糖質制限より筋合成が活発な状況、言い換えると筋肉量を損いづらい状況を作り出すことができます。

 

③身体作りのプロであるボディビルダーの多くは脂質制限を採用します。

 

 

脂質制限と糖質制限、
目的や生活習慣等に合わせて継続しやすい方を選んでください!
 
ちなみに...、 Protein Slimfy Chips®︎はタンパク質20g、脂質3.7g、糖質3gなので脂質制限と糖質制限のどちらにも完全に対応しています...!!



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ダイエット、ボディメイク、一緒に頑張りましょうね!
お読みいただき、ありがとうございました!!

 
 
by スリムファイCEO松下
 

▪︎TBS【ラヴィット!】(トレーニングコーナーにトレーナーとして出演)

▪︎日本テレビ【今夜くらべてみました】(タレント変身企画ボディメイク担当)

▪︎テレビ東京【ABChanZOO】(A.B.C-Z塚田僚一さんトレーニング企画担当。8ヶ月間、食事やトレーニングをご指導。結果、大会で見事に3位入賞されました。)

▪︎TBS【週刊さんまとマツコ】(武田真治さんがご紹介くださいました)

▪︎【Tarzan / ターザン】(2019〜本誌・インスタライブ出演・コラム等担当)

▪︎【Netflix / ネットフリックス】(2022〜ネットフリックス制作大作映画の制作協力。主要キャストの食事やトレーニングを指導。)

▪︎【健康保険組合、地方自治体向けWebコンテンツ】(講師として担当中)

▪︎【ボディメイクコンテスト2大会出場&優勝】

▪︎【MENSA会員】

 

私はパーソナルトレーナーとして多くの方々のダイエットをサポートしてきました。
「ダイエット中もお菓子を食べたい」と相談を受け、探しまわっても勧められる商品が見つかりませんでした。
同時に、決して優れた栄養構成でない商品が超良品かのように販売され蔓延している健康食品業界に違和感を覚えました。
それらを解決するため、2年の研究開発を経て商品化を実現しました。