How to Diet

【『脂質制限ダイエット』現役トレーナーが解説】

三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質のうち脂質をケアするのが「脂質制限(ローファット)ダイエット」です。様々なダイエット方法が蔓延していますが、身体科学的に効果があると明言できるダイエットは脂質制限もしくは糖質制限の二つだけです。 ♦︎結論基本的にボディメイクに精通している人の多くは脂...

三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質のうち糖質をケアするのが「糖質制限ダイエット」です。(本当に正しい糖質制限はケトジェニックですが、ハードルが高いので今回は触れません。『本当の糖質制限のすべて』で解説します。)様々なダイエット方法が蔓延していますが、身体科学的に本当に効果があると明言できる...

♦︎タンパク質とは...筋肉をはじめ、爪や髪まで、人体の各組織の材料としての役割を担います♦︎1日に必要な総量最低でも体重1kgあたり1gは必要です。例えば60kgの人なら60g/dayという計算になります。また筋肉を増やしたい場合などは、体重1kgあたり2g以上を目指して摂取するのが一般...

ダイエットやボディメイク、ひいては健康と美容にタンパク質が欠かせない事をご存知の方、多いのではないでしょうか？お気をつけください、そこには大きな落とし穴があります。「高タンパクな食事を心がけるべき、とにかくタンパク質を摂るのが正義！」...これ、半分間違っています。「プロテインというワ...

本当の糖質制限とは、糖質を極限まで削る【ケトジェニックダイエット】です。中途半端な糖質制限は正しくありません。。 ♦︎前提：そもそも糖質とは栄養成分表示の炭水化物量から食物繊維量を除いた数字が糖質量です。 ♦︎メカニズム本来、人間のエネルギー源は糖質です。糖質を極限まで削るこ...