【タンパク質、3〜4時間おきに摂れてますか？】
by スリムファイCEO松下
みなさん、タンパク質、1日に何回摂ってますか？？
♦︎タンパク質とは...
筋肉をはじめ、爪や髪まで、人体の各組織の材料としての役割を担います
♦︎1日に必要な総量
最低でも体重1kgあたり1gは必要です。
例えば60kgの人なら60g/dayという計算になります。
また筋肉を増やしたい場合などは、体重1kgあたり2g以上を目指して摂取するのが一般的です
♦︎摂取する頻度
ベストは3時間、遅くとも4時間おきにはタンパク質を摂取したいところです。
フィットネス界隈では1日に5〜6回の摂取が常識となっています。
血液中のアミノ酸(タンパク質)濃度が下がると、筋肉を分解してアミノ酸を取り出してしまいます。
筋肉は常に分解と合成を繰り返していますが、分解が優位になって筋肉量を失うことで、基礎代謝が落ち、結果として痩せづらくなったりリバウンドを誘発するなどのリスクが高まります。
♦︎1回の摂取量
運動しない女性でも20g(~30g弱)程度は摂りたいところ。
1回の摂取量が、例えば10gそこそこなど少なめの場合よりも、多めに摂った場合の方がタンパク質合成(タンパク質の有効利用)が進むことが明らかになっています。
ただし、1回の摂取量が多過ぎると吸収しきれない分は脂肪に変わるリスクがあります。
上限量はまだ解明されていませんが、基本的に20〜30gのレンジに抑えれば全く問題ないでしょう。
ダイエットのために食事を抜くのは間違い。
筋肉を失ってリバウンドのリスクが高まるだけでなく、健康的なボディラインや健康そのものを損ないかねません。
“正しい間食”はあなたのボディメイクを加速します。
ただし、食間を3時間は設けるようにしましょう。
また、ダイエット中であればタンパク質摂取時に余計な糖質や脂質を摂りすぎないようにお気をつけくださいね！
私も、毎日5〜6回はタンパク質を摂取しています。
弊社のプロテインスリムファイチップスはタンパク質20g, 糖質3g, 脂質3.7g〜。お菓子なのに高タンパク、しかも糖質制限・脂質制限のどちらにも完全対応しています。
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ダイエット、ボディメイク、一緒に頑張りましょうね！
お読みいただき、ありがとうございました！！
▪︎TBS【ラヴィット！】(トレーニングコーナーにトレーナーとして出演)
▪︎日本テレビ【今夜くらべてみました】(タレント変身企画ボディメイク担当)
▪︎テレビ東京【ABChanZOO】(A.B.C-Z塚田僚一さんトレーニング企画担当。8ヶ月間、食事やトレーニングをご指導。結果、大会で見事に３位入賞されました。)
▪︎TBS【週刊さんまとマツコ】(武田真治さんがご紹介くださいました)
▪︎【Tarzan / ターザン】(2019〜本誌・インスタライブ出演・コラム等担当)
▪︎【Netflix / ネットフリックス】(2022〜ネットフリックス制作大作映画の制作協力。主要キャストの食事やトレーニングを指導。)
▪︎【健康保険組合、地方自治体向けWebコンテンツ】(講師として担当中)
▪︎【ボディメイクコンテスト2大会出場＆優勝】
▪︎【MENSA会員】
私はパーソナルトレーナーとして多くの方々のダイエットをサポートしてきました。
「ダイエット中もお菓子を食べたい」と相談を受け、探しまわっても勧められる商品が見つかりませんでした。
同時に、決して優れた栄養構成でない商品が超良品かのように販売され蔓延している健康食品業界に違和感を覚えました。
それらを解決するため、2年の研究開発を経て商品化を実現しました。